低成本的成长之道：早冥读写跑笑，我的人生六件套

 早冥读写跑，人生五件套--低成本的成长之道，这句话出自周岭的《认知觉醒》。

我的人生六件套，笑是我自己加进去的！笑能使人心情愉悦，精神振奋，使人忘记忧愁......

微笑，是潜藏在骨子里的自信，朋友，你今天微笑了吗?

我觉得一个人，自不自律都无所谓，但一定要养成良好的习惯，而不是给自己施加压力，我一定要怎么怎么样。如果当前的生活状态很自由很放松，那这就是最好的状态，请不要尝试去强行改变它。

我希望你能把这人生六件套，融入到你原本的生活空间里，每天完成一个小目标，每天养成一个微习惯：早起、冥想、读书、写作、跑步、微笑。

微习惯的原则是:“小到执行起来毫不费力，小到不可能失败。”

早起

说到早起，每天一到清晨5至6点之间我就自然醒来了，不是因为梦想和工作，这是多年来养成的一种习惯。

自从孩子来到这个世界之后，作为父母的我们便不得一刻闲，24小时操心小宝宝的吃喝拉撒睡，也就是这份爱与责任，让我们的神经经常处于高度紧张的状态。

在凌晨4点到6点的时候，人正处于熟睡的状态，而哺乳期的宝宝基本上有15个小时以上的睡眠时间，所以有时候半夜醒来自己玩耍也是很正常。

随着年龄增长，所需睡眠时间逐渐缩短了。如今孩子上了幼儿园，每天也都知道要早睡早起，早点去幼儿园玩。对他来说，幼儿园里有玩伴、有吃有住，有老师和同学陪着度过美好的幼儿园生活。

也正因此，我养成了早睡早起的好习惯。

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。

长期坚持早睡早起的好处确实很多，吃早餐不再匆忙、身心放松了许多，黑眼圈和眼袋不见了......可惜在这么多年来自己都不重视，也不怎么爱惜自己。长时间黑白颠倒作息，把睡觉的时间给了电脑，却在白天工作时间打瞌睡。

冥想

我是在2004年看过一本书《A-OK成功素质训练课程》，里边有关于放松训练的方法，比如呼吸训练、微笑训练，其中也有冥想训练；关于冥想训练就三页，基本原理和训练预期占了一半；给我的感觉就是要像出家人那样打坐、禅修，直接不看了。

直到2005年，我开始搭建自己的博客之后，为了寻找些素材，跨海去看YouTube，看了其中也看了一些正念冥想的视频，发现很多商界、科技大佬也在每天冥想，乔布斯、比尔盖茨、科比、詹姆斯他们共同坚持的习惯。

要不我也试试，试试就试试。试了很多种，最容易入门的就是观察呼吸。

起床后，先给自己倒一杯水，这是我冥想前的仪式感，然后打开冥想音乐，找一张椅子以最舒适的方式坐下，双脚着地，双手轻松地放在腿上，安静，平坐，闭上眼睛，深呼吸，注意力集中在呼吸音上，保持面部肌肉松弛，从肩、臂开始渐行性放松身体，尽量保持完全安静，完全放松身体，沉淀所有纷杂的思虑。

将呼吸调匀、调深、调缓。每当你呼出一口气，都是把杂念呼出体外，身体更放松一些。慢慢的，找出自己内在的“宁静中心”，在那儿，一切都非常宁静、美好。

刚开始，你可能一闭上眼就来杂念，注意力无法集中。你可以把它们当作来往的汽车、觅食的小鸟，只需要静静地看着它来，不一会儿它就会悄悄地离开。

这需要花些时间和力气，我建议每天一次，每次10分钟，熟能生巧，当你练习得相当纯熟，到可以完全放松自己时，就把思绪转而集中在宁静的美景之上。经过几次练习之后，你只要闭上双眼就能立刻进入。

其实，我觉得冥想时这样坐着比较舒服，躺着容易睡着，盘腿坐腿麻。这十几年来，我并没有坚持每天刻意去练习冥想，主要害怕别人对我有什么异样的看法。一般一周两次吧，都是在情绪不稳定、易怒、烦躁的情况时，才会想起这个老朋友来。

直到最近，我才正式挑战连续冥想，今天10月29日，已经连续坚持50天了，每天15分钟，确实能让我感觉非常的美好。这种感觉，就像是大话西游里蜘蛛精施展催情大法时，达叔打了个冷战，直呼：好过瘾啊!

跑步

每天把孩子送去上学回来后，我慢慢地从家门连走带跑往河边去，往下跑时还算轻松，回来上坡时稍微有点吃力，气喘吁吁。其实，我的运动量比较少的，多的时候会跑几个来回，少则一个回合，下雨天直接在家门前，原地跑步、憋气做几个俯卧撑、倒立几分钟等。

为什么要跑步呢？

我在家全职自媒体，长时间的坐在电脑前，一坐就是一整天，视力一直正常，就是偶尔会有腿麻、腰痛、肩膀疼，这可能与年纪有关吧。

我叔是这样说我的：人，这一辈子，能做的事情不多。你这个网瘾少年，只用一两个月就把一辈子该熬的夜，熬完了。

确实，我2000年就开始学会上网，经常在网吧通宵，后来自己装了宽带，也买了电脑之后，在家同样是夜猫子。

所以我现在每天10-20分钟的跑步时间，适当锻炼身体以增强体质。

我看一些视频博主每天跑5-10公里，感觉真没必要，过量运动远比不运动的还可怕！也有的跑步跑了几天，就放弃了。

写作

做自媒体嘛，就是每天写点东西，录制点视频或音频，但我不做直播。

每天都在写，写反思、写博客、写逐字稿......似乎没什么进步，好像主要目的是为了赚钱而写的。

当然，如果你不做自媒体，不写博客，无论是情绪价值，还是实用价值的输出，都是可以把每天的各种想法记录下来的。

写下来的好处很多，相信你也看过或听过很多。用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪，不知道你有试过吗？写作确实能够疗愈，其实我就是一个很好的例子。

你也可以把写作当作一种爱好，不断地去写，也能够提升自己的写作能力。

读书

买过几十本书，就是看到便宜了手痒，每年买了几本，实际上很多都是没开封。这该死的双十一又来了，一年又要over了，这次是真不能买了。

我一般都是微信阅读APP看书，或者微信听书，也经常听人民日报的夜读，看看很多牛人写的100W+。每天30分钟，读多了不用也是全忘掉。

读书与写作的结合

很多职业读书人，把自己读过的书变成钱。

他们运用费曼技巧，用最朴实简单的语言，学习和讲述知识。写成读后感、拆书稿，录制成音频或视频，发布到各大自媒体平台，既能赚稿费，又能打造个人IP。

微笑

我是一个性格内向的人，经历过自卑，不善于交际，不敢在众人面前说话，就像是全世界人民欠了我几个亿.....最最严重的就是不苟言笑！你相信吗？无论你怎么逗，我是不会笑的，即使笑了，看起来也不自然，完全是皮笑肉不笑的面瘫战士。

所以每天面对镜子微笑，一个不起眼的小习惯，也成了我的生活日常之一。我承认，自己并不是自律的人，只是长期坚持微习惯策略，每天强迫自己去做微不足道的积极行为。

最后，这些低成本的成长之道，在一开始时，别给自己设定过高的目标，过于追求尽善尽美，反而让自己的习惯难以坚持。

我建议：今日事今日毕，勿将今事待明日。